Cuantas veces hemos escuchado la frase ‘mente sana en cuerpo sano’ sin saber realmente cómo lograr ejercitar nuestro cerebro y evitar su envejecimiento.
Cada vez más personas se preocupan por el deterioro de la memoria y otras funciones cerebrales que pueden aparecer con los años.
El investigador del Instituto de Neurociencia de la Universidad Autónoma de Barcelona, Ignacio Morgado, afirma que el cerebro tiende a olvidar recuerdos e información. Entre muchas opciones, el catedrático dijo que estos ‘olvidos’ ocurren por cambios psicológicos de cuando se formaron, o porque el propio organismo está en una situación biológica diferente.
Si te preocupa este deterioro cognitivo, no puedes perderte estos 10 trucos para ejercitar tu cerebro.
1-. Haz ejercicio
Practicar algún deporte aumenta la memoria espacial del cerebro y actúa como un desengrasante de éste. El ejercicio físico aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo (una parte del cerebro), lo que es una buena forma de revertir la pérdida de memoria asociada a la edad.
2-. Medita
Investigadores de la universidad de California publicaron un estudio en marzo de 2013 en donde comprobaron que 2 semanas de entrenamiento en meditación mejora la capacidad de memoria y reduce los desvíos de pensamiento: Divagaciones.
3-. Duerme
Dormir ayuda a considerablemente al aprendizaje y la memoria, ya que no sólo se consolida los recuerdos, sino que selecciona información que habías descartado y creías olvidada.
4-. Aprende otro idioma
Practicar un idioma ayuda a tener mayor capacidad de cognición ejecutiva, es decir, ayuda a tener una buena ejecución mental y te protegerá de la pérdida de memoria que puede llegar con los años.
5-. Técnicas de memoria
Un estudio realizado por la Universidad de Arizona comprobó que la ‘auto imaginación’ es una forma útil de mejorar el aprendizaje y recordar información. Por ejemplo, si vas a realizar una activad por la tarde o se te presenta un problema, imagínate cómo lo resolverías.
6-. Establece horarios
Todos tenemos un momento del día donde aprendemos mejor. Identifica a qué hora del día te sientes más despierto y con mayor atención para realizar tus actividades.
7-. Lee
Leer es la actividad intelectual que mayor potencia tiene sobre las capacidades mentales, ya que se requiere un importante número de procesos mentales para realizar esta actividad como la percepción, memoria y razonamiento.
8-. Come chocolate
Los flavonoles, un tipo de componente del cacao, estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria, según un estudio publicado en febrero de 2013 en la Sociedad Farmacológica Británica.
9-. Cuestiónate
Una forma fácil de ejercitar el cerebro en realizarte preguntas sobre lo que estás haciendo y repetirlas de manera constante. También puedes escribir y redactar las respuestas para generar una memoria a largo plazo.
10-. Juega
Ya tienes un pretexto para jugar Candy Crush (pero solo 15 minutos) una investigación publicada en la revista PLOS One mostró que los juegos de tu computadora o celular mejora la memoria en test de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
¿Conoces otra técnica?
Descárgala aquí: bit.ly/ipadvertigo