CDMX. 13 de enero de 2026. La inflamación crónica y las deficiencias nutricionales son los principales aceleradores del envejecimiento. La clave para una calidad de vida larga no está en las modas, sino en corregir deficiencias biológicas críticas, por supuesto, no se trata de tomar vitaminas al azar, sino de cubrir los huecos nutricionales presentes en el 90% de las personas.
De acuerdo con la Dra. Esmeralda Bastidas, especialista en medicina regenerativa y biohacking: “Si quieres vivir con más energía, más claridad mental con un cuerpo que envejezca más lento, hay que empezar con lo básico. A partir de los 20 años, la suplementación deja de ser opcional debido a la baja calidad nutricional de la dieta moderna. Por ejemplo, para obtener la cantidad adecuada promedio de Omega 3, deberías consumir cerca de 5 kilos de pescado por día y es prácticamente imposible.
De igual forma, es importante comprar un suplemento que realmente funcione para tu biología y con certificaciones, porque de lo contrario, estarías tirando tu dinero", asegura la Dra. Bastidas. Estos son los pilares suplementarios que han probado favorecer la longevidad:
-Omega 3 (Escudo antiinflamatorio): Es vital para frenar el inflammaging (envejecimiento por inflamación). Protege el corazón, mejora la memoria y regula los triglicéridos.
- Clave de calidad: Debe tener certificación EPAX, que garantiza su pureza, libre de metales pesados y no está oxidado.
-Vitamina D3 + K2 (Interruptor maestro): Regula más de 1,000 genes y fortalece el sistema inmune.
- Clave de calidad: Siempre debe incluir K2 (certificación K2VITAL®) para asegurar que el calcio llegue a los huesos y no se deposite en las arterias.
-Magnesio (Mineral de la energía): Esencial para el sueño reparador y la producción de energía celular (ATP).
- Clave de calidad: Elegir según el objetivo (Glicinato para calma, Treonato para cerebro o Malato para energía física).
Péptidos: Nueva era del biohacking
Para quienes buscan un nivel superior de regeneración, destaca la utilización de péptidos, mensajeros celulares que envían señales específicas para reparar el organismo, dependiendo de las necesidades individuales:
- Para el metabolismo: El péptido 5-amino-1MQ ayuda a quemar grasa visceral y mejora la sensibilidad a la insulina.
- Para la recuperación: El BPC-157 es capaz de acelerar la cicatrización y regenerar articulaciones dañadas.
- Para el cerebro: El Semax y Selank mejoran el enfoque y reducen la ansiedad sin los efectos secundarios de los fármacos tradicionales.
¿Cómo saber si los necesitas?
La Dra. Bastidas enfatiza que, para hablar de longevidad, los niveles en sangre deben ser superiores al promedio, Omega 3: Índice mayor al 8%; vitamina D3: entre 60 y 80 ng/mL (el promedio es de 15-25 ng/mL) y magnesio: 2 y 2.4 mg/dL en suero. Cabe destacar que los péptidos son una herramienta fina de la medicina funcional y longevidad, misma que no reemplaza los hábitos, busca potenciarlos y obtener el máximo potencial del cuerpo.
Antes de buscar soluciones complejas, recomienda optimizar estos tres nutrientes y considerar los péptidos como una herramienta de precisión para potenciar la biología humana, siempre bajo supervisión médica y un diagnóstico personalizado.