Con la llegada de huracanes y lluvias constantes en gran parte del país, muchas personas permanecen más tiempo en casa. Calles inundadas, clima frío y jornadas nubladas se convierten en la excusa perfecta para reducir el movimiento diario, y sin darse cuenta, para aumentar la ingesta calórica. Esta combinación prolongada favorece un incremento silencioso en la báscula que afecta a un número creciente de mexicanos.
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), casi siete de cada diez adultos presentan sobrepeso u obesidad en México. A esto se suma cerca del 31% de la población adulta mundial no realiza suficiente actividad física, lo que equivale a aproximadamente mil ochocientos millones de personas, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Si a esto, se añaden alimentos ultraprocesados y con bajo valor nutricional, el organismo tiende a acumular grasa y el metabolismo se vuelve más lento.
Además, la deficiencia de vitamina D es un tema relevante, particularmente entre mujeres jóvenes. Datos de la misma ENSANUT revelaron que el 37.7 % de quienes tienen entre 20 y 40 años presentan niveles bajos de esta sustancia, esencial para mantener la energía, el equilibrio emocional y regular el hambre. Por lo que no se trata solo de ansiedad o aburrimiento, el funcionamiento interno también se altera.
Para contrarrestar este escenario, BIB System, programa de pérdida de peso diseñado en 2 partes para ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso, te comparte ocho recomendaciones para integrarlas en tu rutina:
· Muévete, aunque sea un poco: En esta temporada, seguramente resulta complicado ir al gimnasio o salir a correr. Si llevas horas sentado, trabajando, descansando o viendo series, levántate cada hora para estirarte, dar una vuelta por tu hogar o subir y bajar escaleras. Pon tu canción favorita y baila cinco minutos; es un momento que revitaliza y mejora el ánimo.
· Elige colaciones frescas y naturales: Con estos días grises se antoja quedarse bajo las cobijas viendo una película, pero en vez de galletas o frituras, prueba fruta picada como mango, piña o manzana con chile y limón. También puedes optar por zanahorias baby, pepino o un puñado de nueces sin sal: opciones que llenan sin saturar.
· Reduce bebidas edulcoradas o procesadas: Aunque no contengan azúcar, los endulzantes artificiales pueden disparar la sensación de apetito. Prefiere agua simple con rodajas de limón, infusiones sin azúcar o una taza de té de manzanilla. Te mantendrás hidratado sin añadir calorías.
· Aprovecha los claros en el cielo para exponerte a la luz: Cuando pare la tormenta, abre las ventanas o sal unos minutos al patio para recibir luz natural, lo cual estimula la producción de vitamina D. Una caminata corta también es una excelente opción si las condiciones lo permiten.
· Organiza tus horarios de alimentación: Evita comer a deshoras, especialmente estando en casa. Intenta establecer tiempos definidos para desayunar, almorzar y cenar. Esto ayudará a evitar antojos y a regular mejor el hambre.
· Sirve en vajilla más pequeña: Aunque parezca trivial, usar platos pequeños ayuda a controlar las porciones, ya que, al verse llenos con menos comida, tu cerebro percibe saciedad. Esto reduce el impulso de servirse más y evita repetir raciones sin que sientas que te estás privando.
· Cuida tu descanso nocturno: Dormir bien no solo recarga energías, también regula hormonas que inciden en el apetito y el metabolismo. Procura dormir al menos siete horas y mantener un horario constante para favorecer tu bienestar integral.
· Considera apoyos profesionales si buscas cambios duraderos: Si ya intentaste modificar tus hábitos y necesitas una herramienta adicional, existen programas integrales como Bib System, que combinan acompañamiento nutricional, psicológico y médico. Incluso hay alternativas mínimamente invasivas, que pueden ayudarte a retomar el camino hacia un estilo de vida más saludable.
No permitas que las lluvias y el encierro limiten tu energía ni tus objetivos. Estos pequeños cambios pueden marcar un gran avance en tu día a día. Si buscas un impulso extra, contar con expertos a tu lado hará que cada paso sea más sencillo y efectivo. ¡Anímate a dar el primer paso hacia una mejor versión de ti!