CDMX. 4 de febrero de 2026. En un mundo que nos pide estar disponibles todo el tiempo, rendir al máximo y poder con todo, una de las decisiones más importantes, y a veces más olvidadas, es elegirnos a nosotros mismos. El amor propio no debe verse como un lujo ni una moda, sino como una forma de salud cotidiana que se nota en cómo pensamos, cómo cuidamos nuestro cuerpo y cómo nos relacionamos.
Así, elegirse a uno mismo también tiene que ver con la salud, pues el bienestar se construye desde un enfoque 360°: mente, cuerpo, hábitos, prevención, relaciones y acceso oportuno a acompañamiento profesional. Esto es especialmente relevante si consideramos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que, en 2021, casi una de cada siete personas a nivel global vivía con un trastorno mental.
En este sentido, debemos preguntarnos en primer lugar qué es el amor propio: este se identifica como la capacidad de reconocerte con dignidad, hablarte con respeto, cuidar tus necesidades (físicas y emocionales) y tomar decisiones que protejan tu bienestar a largo plazo. No se trata de ser perfecto ni de estar bien siempre; se trata de acompañarte como lo haces con alguien a quien quieres: con paciencia, límites claros y acciones consistentes. Por eso, Bupa México, empresa de bienestar integral especializada en seguros de salud, comparte tres pilares esenciales para fortalecer el amor propio en el día a día:
Acciones internas
- Diálogo interno: hacer una pausa y detectar el diálogo interno es esencial para cambiar el tono interno y propiciar una mejor higiene emocional.
- Compromiso diario: comprometerse con una sola acción pequeña pero realista, por ejemplo, dar una caminata corta, preparar una comida equilibrada o dormir 30 minutos antes, propicia la consistencia, la cual, a la larga, vale más que la intensidad.
- Validación diaria: antes de terminar el día, validar algo que hiciste por ti ayuda reconocer avances para sostenerlos.
Cuidado personal
- Nutriólogo: la alimentación no es castigo, es una herramienta para sentirse con más energía, regular el ánimo y las hormonas, y proteger la salud. En México se han registrado adultos 38.3% de sobrepeso y 36.9% de obesidad,[2] por lo que destacar la importancia de una buena alimentación de la mano de un profesional es esencial para una buena salud.
- Médico general: muchas condiciones avanzan en silencio, por lo que los chequeos preventivos son vitales en la salud de los mexicanos; si bien la cultura de la prevención aún tiene algunos obstáculos, promoverla es el primer paso para que cada vez más personas tomen las medidas necesarias para cuidarse.
- Psicólogo: buscar acompañamiento psicológico también es amor propio y la salud mental es una necesidad urgente y cotidiana. Asistir con un profesional es esencial para obtener un tratamiento y reconocer los síntomas es importante para decidir qué tipo de ayuda se necesita.
Relaciones sanas
- Límites: a diferencia de lo que se puede creer, poner límites no es alejarse, sino cuidar la relación con uno mismo. Significa decir sí cuando se desea, y decir no sin culpa y con claridad cuando algo no es sostenible, lo cual no solo trae tranquilidad, sino una mejor relación contigo y tu entorno.
- Vínculos recíprocos: el amor propio también se refleja en elegir relaciones donde haya respeto, cuidado y reciprocidad. La evidencia es contundente: un meta‑análisis encontró que relaciones sociales más fuertes se asocian con una 50% mayor probabilidad de supervivencia. Comúnmente la desconexión social se asocia con mayor riesgo de salud, por lo que tener un entorno de apoyo sólido propicia la salud mental y fortifica la tranquilidad.
El amor propio también se facilita cuando las personas pueden acceder a orientación profesional de manera simple y oportuna. Por ello, es importante contar con una estrategia integral que sume prevención, atención física, salud mental, hábitos y herramientas digitales. Por ejemplo, a través de su ecosistema digital Blua, Bupa México cuenta con servicios de asistencia médica y psicológica por videollamada disponibles 24/7, los 365 días del año, así como acceso a funciones de la App Bupa México como videoconsultas y monitoreo de signos vitales. Recuerda que elegirte no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo posible un día a la vez.