Ante aumento de Infecciones Respiratorias Agudas el autocuidado en invierno es vital

Ciudad de México, 15 de diciembre de 2025. El invierno se siente, llegaron los días fríos, los cambios bruscos de temperatura y, lamentablemente, el aumento de enfermedades respiratorias. Este año se han registrado más de 15 millones de casos de Infecciones Respiratorias Agudas (IRA) en México, una cifra que nos recuerda lo importante que es cuidar de nuestra salud antes de que aparezcan los síntomas.
 
Pensando en ello, Opella, junto con especialistas en salud, sugiere 5 acciones simples para mantener el equilibrio, prevenir contagios y reforzar hábitos saludables en esta temporada, siendo el autocuidado la primera línea de defensa para tu bienestar.
 
Dormir bien también fortalece tus defensas
El descanso de calidad refuerza el sistema inmunológico, mejora la respuesta ante infecciones y ayuda a mantener el equilibrio físico y emocional. Por ello, es importante dormir entre 7 y 9 horas diarias, establecer horarios regulares (acostarse y despertar a la misma hora) y, por último, evitar pantallas y cafeína antes de dormir.
 
Una buena nutrición fortalece tu sistema inmunológico
Los alimentos que eliges pueden ayudarte a prevenir enfermedades y conservar tu energía y bienestar durante el invierno. En ese sentido, resulta indispensable incluir frutas y verduras de temporada, cereales integrales y leguminosas. Además de tener presente preparaciones caseras como caldos calientes y alimentos ricos en vitaminas A, C y D. En caso de que el apetito baje por sentirse enfermo, debes buscar orientación especializada.
 
Hidratación sin exceso de azúcar
Mantener una buena hidratación es esencial para el funcionamiento del cuerpo, especialmente en invierno cuando suele sentirse menos sed. Caldos, infusiones y agua tibia cuentan. Si optas por bebidas saborizadas, evita el azúcar añadido y elige versiones con fruta natural o diluidas; así como el alcohol, ya que deshidrata y empeora el sueño.
 
Aire interior que protege
Mantener los espacios limpios y bien ventilados ayuda a reducir la concentración de virus, bacterias y alérgenos en el aire. Procura abrir las ventanas 2-3 veces al día por 10 minutos para renovar el aire. Si hay calefacción, mantén una humedad moderada, evita el humo de tabaco y los aromatizantes fuertes que irritan las mucosas.
 
Higiene que corta cadenas de contagio
Refuerza los hábitos diarios que reducen el riesgo de transmisión y protegen a quienes te rodean. Es muy importante lavarte las manos al menos 20 segundos con agua y jabón, usa gel con alcohol cuando no haya acceso a agua y jabón. Asimismo, aplica la “etiqueta respiratoria” (tose o estornuda en el codo. Si tienes síntomas o convives con personas vulnerables, usa mascarilla en interiores o lugares concurridos.
 
Adicional a estos consejos, también cuentas con aliados OTC. Los medicamentos de venta libre pueden ser aliados útiles para el autocuidado, siempre que se usen de manera informada y responsable. Antes de usarlos te recomendamos informarte siempre, revisando las etiquetas y consultando a profesionales de la salud.
 
Para este invierno, esta es la familia de Opella que puede acompañarte:
 Aderogyl®, aliado que protege y fortalece el sistema inmune.  Vitamina A,C y D que ayuda a fortalecer las defensas y previene la gripa en temporada invernal. 3 veces más tiempo de protección vs. la vitamina C (35 días vs. 10 días de protección).
Allegra®, es un antihistamínico de segunda generación que ofrece un alivio de los síntomas de la alergia 2 veces más rápido que la loratadina, sin causar sueño, mejorando los síntomas como estornudos, escurrimiento nasal, comezón en nariz y garganta, ojos llorosos, alergia, urticaria y síntomas agravados por la contaminación. No la pienses.
 Histiacil®, la familia Histiacil, el “Experto entre los Exper-tos”, ofrece opciones específicas para cualquier tipo de tos, para un alivio rápido y eficaz. Es una línea confiable de jarabes que ayuda a aliviar eficazmente la tos seca y con flemas, apoyando la recuperación de las vías respiratorias. Combina expectorantes y antitusivos, que lo hacen ideal para combatir los síntomas de resfriados comunes y enfermedades respiratorias leves.
 
A través de la educación, la colaboración con especialistas y su portafolio de soluciones efectivas, Opella continúa consolidando su misión de poner “La salud en tus manos”, haciendo que el autocuidado sea tan sencillo como debe ser.