Ciudad de México, a 15 de mayo de 2026. La temporada de calor aún no da tregua y en medio de las altas temperaturas que se esperan para este fin de semana, las cuales continuarán registrándose en gran parte del país hasta finales de junio, de acuerdo con reportes del Servicio Meteorológico Nacional, la hidratación es un tema clave para evitar golpes de calor y problemas en la salud.
Esto es particularmente preocupante, especialmente ante datos del Centro de Alimentación y Desarrollo, los cuales afirman que los mexicanos no están tomando suficiente agua para una correcta hidratación, corriendo el riesgo de sufrir consecuencias directas en la salud, energía y el rendimiento físico o mental.
Se ha comprobado que la deshidratación no solo se refleja en tener sed, sino que puede manifestarse con síntomas como fatiga, dolor de cabeza e irritabilidad. Este problema no solo radica en olvidar tomar agua, sino en la falta de hábitos sostenidos y las barreras que existen en México para acceder a agua potable y segura agravan la situación en el país.
El calor no da tregua y para enfrentar la problemática, a continuación, te compartimos tres recomendaciones para prevenir la deshidratación y mejorar los hábitos de consumo en esta temporada de calor.
Un hábito que va más allá de la sed: Datos de la OMS indican que la sed no es el único indicador de que es momento de tomar agua y, cuando aparece, el cuerpo ya ha perdido una cantidad importante de líquidos, por eso que se recomienda mantener una ingesta constante de agua durante todo el día, incluso cuando no se tiene sed. Si es un hábito que te cuesta mantener, procura integrar técnicas como tomar un vaso cada que comas algo, tomar antes de salir a la calle y consumir un vaso al levantarte.
Factores como un estilo de vida estresante y acelerado, la preferencia por bebidas azucaradas y no tener agua a la mano hacen más difícil para algunas personas adoptar el hábito, pero con constancia y nuevas técnicas es posible.
Cuidado en el hogar: Uno de los principales motivos por los que las personas no consumen agua en las cantidades recomendadas es debido a la dificultad para acceder a agua potable desde casa. En los últimos años, las herramientas tecnológicas han evolucionado para mejorar los servicios de purificación en el hogar, como bebbia. Contar con un servicio de purificación puede ayudar a mejorar los hábitos de hidratación, permitiendo acceder a agua más segura de manera continua.
Más allá de la comodidad, su impacto también se relaciona con la prevención. Tener agua disponible en todo momento puede ser clave para evitar episodios de deshidratación, especialmente en hogares con niños, mascotas, adultos mayores o personas con alta actividad física, quienes son más vulnerables a los efectos del calor.
Ajusta tu hidratación a tu rutina: ¿Eres una persona muy fit o una persona que está mucho en casa? No todos necesitamos la misma cantidad de agua, sin embargo, la recomendación general es consumir mínimo 2 litros al día, especialmente si pasas mucho tiempo al aire libre, consumes café o si sueles moverte mucho, pues estos factores impulsan la pérdida de líquidos.
Para que te sea más fácil hidratarte, considera todas las actividades que realizas día con día y prográmate para tomar un vaso de agua cada hora. Si sabes que tendrás una jornada muy expuesta al sol, incrementa tu consumo de agua antes y no hasta que aparezca la sed.
La presencia de fuertes temperaturas y una baja ingesta de agua puede representar un reto de salud a largo plazo debido a que la hidratación es una prioridad de todos los días. No solo se trata de beber más agua, sino de consumir lo necesario, por lo que es indispensable establecer recordatorios o rellenar siempre tu vaso, esto puede marcar una diferencia real.
Porque en medio de esta ola de calor, que terminará oficialmente en junio, el agua no es solo una necesidad: es la primera línea de defensa contra la deshidratación.