El acondicionamiento para el embarazo tiene puntos en común con la preparación para correr una carrera. Conocer cuáles son los hábitos clave que puedan favorecer el aumento de fertilidad puede ayudar a mejorar el panorama hacia una mejor salud reproductiva.
La alimentación, el ejercicio y evitar los hábitos poco saludables son medidas importantes para aumentar las posibilidades de quedar embarazada, según afirma la especialista en Medicina y Cirugía, May Al-Araji, experta en medicina familiar de Mayo Clinic Healthcare en Londres.
“En general, para comenzar, analizamos el estilo de vida”, dice la Dra. Al-Araji. “¿La alimentación y el ejercicio son equilibrados? ¿Hay factores que puedan reducir la capacidad de concebir, como fumar o consumir alcohol?”.
Tanto el sobrepeso como el peso inferior puede influir y también el ejercicio demasiado exigente pueden disminuir la fertilidad. En cuanto a la alimentación, lo mejor es comer de forma saludable, variada y en justa medida para una buena nutrición y un peso saludable.
“Debemos mirar el tamaño de la porción, es lo más importante”, enfatiza la Dra. Al-Araji.
“En términos generales, hay que intentar evitar los alimentos procesados y ricos en grasas, e incorporar legumbres, hortalizas de hoja verde, vegetales y frutas”.
Agrega también que, si hay cuestiones de salud, como la enfermedad celíaca, que impliquen limitar o evitar el consumo de ciertos alimentos, debe tenerse en cuenta al planificar la alimentación.
La Dra. Al-Araji señala que reducir los niveles de estrés, dormir bien y evitar el consumo excesivo de cafeína también es importante para la fertilidad.
Al planificar una familia, tener un estilo de vida saludable es importante tanto para las mujeres como para los hombres. La Dra. Al-Araji concluye: “La recomendación es muy similar: cuide su salud”.