Ciudad de México, a 18 de marzo. En un contexto de rutinas aceleradas, en las que a veces se pasan por alto los horarios de comida y predominan estilos de vida cada vez más sedentarios, la salud digestiva puede verse comprometida. Mantener una alimentación equilibrada y rica en fibra favorece el bienestar diario y también puede reflejarse en niveles más altos de energía y concentración, así como en una sensación general de ligereza.
El problema del estreñimiento ocurre cuando las heces se desplazan muy lentamente por el intestino grueso, también llamado colon. El cuerpo absorbe una cantidad excesiva de agua de estas, por lo que pueden volverse duras, secas y difíciles de evacuar.
Entre los principales factores de riesgo para presentar esta condición se encuentran: ser mujer, ser adulto mayor, realizar poca o nula actividad física, tener depresión o algún otro trastorno alimenticio.
En México, la mayoría de los adultos consumen solo entre 16 y 18 g de fibra al día, muy por debajo de la recomendación de alrededor de 25 g diarios,3 lo cual influye directamente en el mantenimiento de una salud digestiva saludable.
El consumo de fibra favorece una digestión más regular y un tránsito intestinal equilibrado. Hoy en día, la fibra soluble de origen natural se integra cada vez más en las rutinas de bienestar. Este tipo de fibra forma una textura gelatinosa al mezclarse con agua, lo que facilita el movimiento intestinal. Entre sus principales componentes destaca el psyllium plantago, una fibra natural, soluble y no fermentada ampliamente utilizada para favorecer la regularidad digestiva.
“La salud digestiva influye directamente en la calidad de vida, la energía diaria y el bienestar integral de las personas. Incorporar fibra de manera constante no debería verse como una medida correctiva, sino como un hábito preventivo. Fibras de origen natural formulados con psyllium plantago permiten, no solo mejorar el tránsito intestinal, también contribuyen a mejorar otras condiciones metabólicas”, afirmó la doctora Lluvia Villaseñor, gerente médica de Apotex Latinoamérica.
Auxiliares como Mugasin permite incorporar fibra vegetal a la dieta diaria; es de origen natural; cuenta con respaldo científico internacional; puede mezclarse con agua u otras bebidas y está disponible sin azúcar, apto para mujeres embarazadas y/o que viven con diabetes.
“La incorporación de fibra, ya sea a través de alimentos o suplementos de origen vegetal, se mantiene como una recomendación recurrente en los hábitos de autocuidado contemporáneos, especialmente en entornos urbanos donde el ritmo de vida suele modificar los patrones alimenticios. Más allá de una tendencia, se trata de una práctica sencilla que conecta nutrición y bienestar diario”, aseguró la doctora Villaseñor.
Aunque el ritmo evacuatorio típico va de tres veces por día a tres veces por semana, es importante conocer el ritmo normal de cada uno de forma personalizada, por ello es importante contar con evaluación y vigilancia médica.