A unas semanas del inicio de la temporada vacacional con motivo de las celebraciones decembrinas, muchas personas se preparan para salir de viaje; no obstante, es importante atender algunas recomendaciones en caso de que los traslados sean muy largos para evitar el llamado Síndrome del Viajero.
María Isabel Guevara Saldívar, especialista en angiología y cirujana vascular, comparte siete recomendaciones que pueden ayudar a evitar una Trombosis Venosa Profunda (TVP), coloquialmente conocida como Síndrome del Viajero, una condición relacionada con la formación de coágulos que afectan la circulación de la sangre en las piernas.
Para evitar el Síndrome del Viajero y sus complicaciones, te ofrecemos siete tips sencillos y prácticos que te ayudarán a disfrutar tus próximas vacaciones:
Tobillos: separa un pie del suelo y, en el aire, dibuja círculos hacia un lado y hacia el otro. Alterna entre estirar la punta del pie y flexionar el tobillo hacia arriba. Repite el movimiento 10 veces con cada pie.
Hombros: con los codos pegados al cuerpo, eleva los hombros (como si quisieras tocar con ellos tus orejas), mantenlos arriba cinco segundos y vuelve a bajarlos hasta una posición cómoda. Repítelo 10 veces para relajar la zona alta de la espalda.
Cuello: esta es una de las zonas del cuerpo que más sufre en los viajes largos. Sin los accesorios adecuados, podemos dormir en posturas incómodas que ocasionan tirones o contracturas. Te recomendamos mover el cuello de vez en cuando. Dibuja círculos lentamente hacia un lado y hacia el otro.
Respiración: este ejercicio sirve para estar relajado. Inspira todo el aire que puedas por la nariz y mantenlo durante unos segundos en tus pulmones. Expúlsalo lentamente por la boca. Realiza cinco inspiraciones profundas. Detente si sientes mareo.
Pelotas: si te es posible, lleva una pelota mediana. Es muy útil en viajes largos. Con ella podemos ejercitar las piernas colocándola entre las rodillas, apretando hacia el centro y relajándolas unas 10 veces. También sirve para ejercitar los brazos si la tomamos entre las palmas de las manos, frente al pecho, con los codos paralelos al suelo y la apretamos. Las pelotas pequeñas son ideales para trabajar antebrazos y muñecas: tómala en la palma de tu mano y apriétala.
Abdominales: Si es posible, mientras estás sentado, lo único que tienes que hacer es levantar ligeramente ambos pies del suelo a la vez, intentado acercar tus rodillas hacia tu pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve lentamente a apoyar tus pies en el suelo. La fuerza debe provenir del abdomen, la espalda debe mantenerse erguida (apoyada completamente en el respaldo del asiento) y tus brazos y hombros relajados.
Medias de compresión. Una excelente y sencilla medida preventiva durante tus traslados en estas vacaciones, es el uso de medias y calcetines de compresión graduada (y tallas personalizadas), como las de origen Suizo, Sigvaris que, aún si estás sentado, estimulan la circulación sanguínea y ayudan a prevenir hinchazón en las piernas, así como un posible evento de trombosis venosa; además, su uso constante ayuda a evitar o eliminar síntomas de pesadez, dolor y cansancio e hinchazón en piernas y tobillos durante un viaje.